高雄 瑜珈生活 生活瑜珈 Lila Yoga Studio (里拉瑜珈工作室)

 SIVANANDA YOGA初階課程的呼吸練習及其功效

 【腹式呼吸】和 【完全瑜珈呼吸法】有意識深長的呼吸,利用橫膈膜上下律動, 增加胸腔的容積率, 又 叫做「橫隔膜呼吸」。

緩慢且深長的腹式呼吸, 生理上帶動胸腔和腹腔相關的器官和肌肉的按摩及穩定自律神經系統。由於增加身體的含氧量, 腦部產生胺多酚(腦內嗎啡), 心理上容易感覺快樂和放鬆, 對穩定情緒有很大的作用。消弭壓力, 疲倦, 緊張狀況, 改善睡眠品質等。

完全瑜珈呼吸法, 是在腹式呼吸的加強版, 更適用體位法之前的練習。

 【風箱式呼吸法】(Kapalabhati)有意識的呼吸控制, 意念只專注在吐氣 (腹部往內縮)，放鬆時順其自然吸氣 (不強迫吸氣)，快速及強力只在腹部作用，上胸部及肩膀幾乎不動。吐氣時自然會發出聲音。固定練習, 臉部呈現容光煥發, 又叫做「頭顱發光呼吸法」

功效:

1、清理鼻通道, 肺部和整個呼吸系統。

2、大量補充氧氣和排除二氧化碳及毒素。

3、強健腹部肌肉和按摩內臟, 增強消化系統。

4、打開太陽神經叢的輪脈, 增強胃火的元氣。

5、身體會產生熱度, 改善虛寒體質。

6、氧氣提升大腦胺多酚, 建立高興的感覺和活耀了生命能量。

 【鼻孔交替呼吸法】(Anuloma Viloma)

自然呼吸時, 兩鼻孔約兩小時交換一次, 輪流呼吸。 利用鼻孔交替呼吸來平衡左右腦，讓人產生安詳寧靜的感覺。
 功效:

1、強健整個肺部和呼吸系統。

2、大量補充氧氣和清理二氧化碳及毒素。

3、平衡左右腦, 使思慮清晰。

4、讓身體輕盈, 眼睛明亮。

5、氧氣提升大腦胺多酚, 建立高興的感覺和活耀了生命能量。

6、心靈系統平衡。

結論 :

Sivananda yoga 來自古印度的瑜珈系統，經由Swami Sivananda 和Swami Visinudevananda 傳承發揚光大，本著服務、愛、給予、淨化、冥想、理解的精神，( Serve, Love, Give, Purify, Meditate, Realize) 發展到全世界各地，到目前已有四十多年的歷史。

Sivananda yoga 是一個系統化的整體練習，著重呼吸、放鬆、專注力。包括三大部分 : 呼吸法、拜日式暖身及 12個基礎體位法。幾乎所有的人都可以練習這套體位法，不分年齡、性別、體能，不但可以增強體力、消除壓力、享受生命。

我們可以說 :  呼吸法 + 拜日式 + 體位法 = 完美的瑜珈練習。

SIVANANDA YOGA (希瓦難陀瑜珈) 介紹

Sivananda yoga 是一個系統化的整體練習，著重呼吸、放鬆、內在專注力。包括三大部分 : 呼吸法、拜日式暖身及 12個基礎體位法。幾乎所有的人都可以練習這套體位法，不分年齡、性別、體能，不但可以增強體力、消除壓力、享受生命。

Sivananda yoga 來自古印度的瑜珈系統，經由Swami Sivananda 和Swami Visinudevananda 傳承發揚光大，本著服務、愛、給予、淨化、冥想、理解的精神，( Serve, Love, Give, Purify, Meditate, Realize) 發展到全世界各地，到目前已有四十多年的歷史。

練習Sivananda Yoga 的體位法, 有那些好處?

生理功效 : 增加柔軟度和調節神經系統。關節, 肌肉, 腺體及器官都會因為伸展而變得更有彈性，血液循環也跟著改善, 全身細胞得到更多的氧氣和營養。

心理功效 : 在瑜珈姿勢中, 練習心平氣和去面對身體動作的不適應和干擾, 提升和擴展心的包容度, 容易感覺放鬆和快樂。

生命能量的功效: 呼吸法和體位法的作用, 比針灸和穴道按摩有更細微的效果, 各個姿勢對全身的穴道產生作用, 不但增強筋脈的活絡, 全身體力充沛, 更有活力。

學習瑜珈的五個要點:

1 適當的運動---體位法(Asana)

2 適當的呼吸---呼吸法(Pranayama)

3 適當的休息----大休息(Savasana)

4 適當的飲食----素食法(Veg.)

5 正面思考和冥想---(Vedanta and Dhyana)

頭倒立 (headstand) Sirshasana 是怎樣的一種體位法?

在(希瓦難陀瑜珈)Sivananda Yoga裡，瑜珈體位法的「頭倒立」是繼呼吸法和拜日式之後，第一個練習的體位法。在印度瑜珈裡有八萬四千個體位法中，Sivananda 大師為什麼只選出十二個體位法？而「頭倒立」成為第一個練習的體位法？

頭倒立又稱為「瑜珈之王」，國王當然在大家身心狀態準備好(指呼吸法和暖身拜日式)的時候被請出來，真是一個震聾發瞶的動作，而你不得不保持極高的"覺知"去練習的動作。做了這個「瑜珈之王」的動作之後，立刻會得到許多好處，常被許多人認為是靈丹妙藥，也治癒許多人的頑疾。

 一般來說，除了睡覺，我們一整天不是坐著就是站著，因為地心引力的關係，自然導致你的血液循環漸漸變得遲緩呆滯，然而心臟工作原理是抵抗重力，所以你的心臟工作力度自然加大，必須抽足夠的血液到身體的上部。「頭倒立」這個動作，翻轉你的整個身體，減輕對心臟的壓力，將富含氧氣的血液送達到你的頭部和大腦。此外，肺部支氣管呼吸、全身循環、血壓、記憶、專注力等、整個身體機能提昇。
 
這個姿勢不是一個艱難的體位法，在艾式瑜珈的《瑜珈之光》所標示的難度只有等級4，一個「坐姿前彎」的動作的難度就已經是等級5。雖說頭倒立比站立還要穩固(手臂構成的三角地基比雙腳掌面積大)，一般人沒有接觸過這樣的姿勢，難免心生恐懼，若能跨出這一步，看世界的眼光也會變得不同。除了減輕心臟壓力之外，身體也有不同的體會，更是克服心理上恐懼和不安全感。

學習瑜珈體位法千萬不要錯過這個經典的體位法!

最重要的是如何在安全的環境下，"正確的學習"頭倒立。首先，不妨先練習「嬰兒式」、「兔式」，習慣讓頭接觸地面，之後再練習手臂增強力量的「海豚式」，慢慢進展到完全「頭倒立」。頭倒立最好能維持30個呼吸的時間，最後再以「嬰兒式」休息1~2分鐘。

p.s. "正確的學習"指，整個過程須要先有專業瑜珈老師在旁指導，千萬不要按圖索驥或自己想像。

每個人對瑜珈的定義不同, 舉凡對身心靈提升的心念或活動, 都是瑜珈的範疇, 在瑜珈墊上的體位法是瑜珈, 走出瑜珈墊外的真實生活更是瑜珈, 每個起心動念所相對應的振動頻率(能量) , 只要你保持覺知, 你就會知道, 哪些是幫助你提昇? 哪些是增加更多障礙和讓你渾身不舒服......,

每個心裡都有他自己想耕耘的一畝瑜珈田!?

所以讓各種可能性發生, 讓這裡變成一個可以恣意伸展, 放輕鬆的空間...... 泡茶聊天, 做體位法, 共修, 讀書會, 繪畫, 頌缽, 看電影, 身體工作, 芳香療法 ....
在這裡無論是施與受, 共同享受這寧靜的片刻~

靜心的品質, 才是關鍵!
所以我們要做的是: 在你所接觸的人事物保持"靜心", 讓事情只是發生, 接受它原本的面貌, 另一方面保持高度的覺知, 去觀照內在(內心)真實的感受, 漸漸地, 內心的小苗逐漸長大成熟,變得有力量, 只會吸引相對應的事物(吸引力法則)實現在你的周遭, 讓每個人心裡的那畝瑜珈田, 都按照自己的樣子成長~