頭倒立 (headstand) Sirshasana 是怎樣的一種體位法?
在(希瓦難陀瑜珈)Sivananda Yoga裡，瑜珈體位法的「頭倒立」是繼呼吸法和拜日式之後，第一個練習的體位法。在印度瑜珈裡有八萬四千個體位法中，Sivananda 大師為什麼只選出十二個體位法？而「頭倒立」成為第一個練習的體位法？
頭倒立又稱為「瑜珈之王」，國王當然在大家身心狀態準備好(指呼吸法和暖身拜日式)的時候被請出來，真是一個震聾發瞶的動作，而你不得不保持極高的"覺知"去練習的動作。做了這個「瑜珈之王」的動作之後，立刻會得到許多好處，常被許多人認為是靈丹妙藥，也治癒許多人的頑疾。
一般來說，除了睡覺，我們一整天不是坐著就是站著，因為地心引力的關係，自然導致你的血液循環漸漸變得遲緩呆滯，然而心臟工作原理是抵抗重力，所以你的心臟工作力度自然加大，必須抽足夠的血液到身體的上部。「頭倒立」這個動作，翻轉你的整個身體，減輕對心臟的壓力，將富含氧氣的血液送達到你的頭部和大腦。此外，肺部支氣管呼吸、全身循環、血壓、記憶、專注力等、整個身體機能提昇。
這個姿勢不是一個艱難的體位法，在艾式瑜珈的《瑜珈之光》所標示的難度只有等級4，一個「坐姿前彎」的動作的難度就已經是等級5。雖說頭倒立比站立還要穩固(手臂構成的三角地基比雙腳掌面積大)，一般人沒有接觸過這樣的姿勢，難免心生恐懼，若能跨出這一步，看世界的眼光也會變得不同。除了減輕心臟壓力之外，身體也有不同的體會，更是克服心理上恐懼和不安全感。
學習瑜珈體位法千萬不要錯過這個經典的體位法!
最重要的是如何在安全的環境下，"正確的學習"頭倒立。首先，不妨先練習「嬰兒式」、「兔式」，習慣讓頭接觸地面，之後再練習手臂增強力量的「海豚式」，慢慢進展到完全「頭倒立」。頭倒立最好能維持30個呼吸的時間，最後再以「嬰兒式」休息1~2分鐘。
p.s. "正確的學習"指，整個過程須要先有專業瑜珈老師在旁指導，千萬不要按圖索驥或自己想像。
留言列表
