SIVANANDA YOGA初階課程的呼吸練習及其功效
【腹式呼吸】和 【完全瑜珈呼吸法】有意識深長的呼吸,利用橫膈膜上下律動, 增加胸腔的容積率, 又 叫做「橫隔膜呼吸」。
緩慢且深長的腹式呼吸, 生理上帶動胸腔和腹腔相關的器官和肌肉的按摩及穩定自律神經系統。由於增加身體的含氧量, 腦部產生胺多酚(腦內嗎啡), 心理上容易感覺快樂和放鬆, 對穩定情緒有很大的作用。消弭壓力, 疲倦, 緊張狀況, 改善睡眠品質等。
完全瑜珈呼吸法, 是在腹式呼吸的加強版, 更適用體位法之前的練習。
【風箱式呼吸法】(Kapalabhati)有意識的呼吸控制, 意念只專注在吐氣 (腹部往內縮)，放鬆時順其自然吸氣 (不強迫吸氣)，快速及強力只在腹部作用，上胸部及肩膀幾乎不動。吐氣時自然會發出聲音。固定練習, 臉部呈現容光煥發, 又叫做「頭顱發光呼吸法」
功效:
1、清理鼻通道, 肺部和整個呼吸系統。
2、大量補充氧氣和排除二氧化碳及毒素。
3、強健腹部肌肉和按摩內臟, 增強消化系統。
4、打開太陽神經叢的輪脈, 增強胃火的元氣。
5、身體會產生熱度, 改善虛寒體質。
6、氧氣提升大腦胺多酚, 建立高興的感覺和活耀了生命能量。
【鼻孔交替呼吸法】(Anuloma Viloma)
自然呼吸時, 兩鼻孔約兩小時交換一次, 輪流呼吸。 利用鼻孔交替呼吸來平衡左右腦，讓人產生安詳寧靜的感覺。
功效:
1、強健整個肺部和呼吸系統。
2、大量補充氧氣和清理二氧化碳及毒素。
3、平衡左右腦, 使思慮清晰。
4、讓身體輕盈, 眼睛明亮。
5、氧氣提升大腦胺多酚, 建立高興的感覺和活耀了生命能量。
6、心靈系統平衡。
結論 :
Sivananda yoga 來自古印度的瑜珈系統，經由Swami Sivananda 和Swami Visinudevananda 傳承發揚光大，本著服務、愛、給予、淨化、冥想、理解的精神，( Serve, Love, Give, Purify, Meditate, Realize) 發展到全世界各地，到目前已有四十多年的歷史。
Sivananda yoga 是一個系統化的整體練習，著重呼吸、放鬆、專注力。包括三大部分 : 呼吸法、拜日式暖身及 12個基礎體位法。幾乎所有的人都可以練習這套體位法，不分年齡、性別、體能，不但可以增強體力、消除壓力、享受生命。
我們可以說 : 呼吸法 + 拜日式 + 體位法 = 完美的瑜珈練習。
