頭倒立 (headstand) Sirshasana 是怎樣的一種體位法?
在(希瓦難陀瑜珈)Sivananda Yoga裡,瑜珈體位法的「頭倒立」是繼呼吸法和拜日式之後,第一個練習的體位法。在印度瑜珈裡有八萬四千個體位法中,Sivananda 大師為什麼只選出十二個體位法?而「頭倒立」成為第一個練習的體位法?
頭倒立又稱為「瑜珈之王」,國王當然在大家身心狀態準備好(指呼吸法和暖身拜日式)的時候被請出來,真是一個震聾發瞶的動作,而你不得不保持極高的"覺知"去練習的動作。做了這個「瑜珈之王」的動作之後,立刻會得到許多好處,常被許多人認為是靈丹妙藥,也治癒許多人的頑疾。
一般來說,除了睡覺,我們一整天不是坐著就是站著,因為地心引力的關係,自然導致你的血液循環漸漸變得遲緩呆滯,然而心臟工作原理是抵抗重力,所以你的心臟工作力度自然加大,必須抽足夠的血液到身體的上部。「頭倒立」這個動作,翻轉你的整個身體,減輕對心臟的壓力,將富含氧氣的血液送達到你的頭部和大腦。此外,肺部支氣管呼吸、全身循環、血壓、記憶、專注力等、整個身體機能提昇。
這個姿勢不是一個艱難的體位法,在艾式瑜珈的《瑜珈之光》所標示的難度只有等級4,一個「坐姿前彎」的動作的難度就已經是等級5。雖說頭倒立比站立還要穩固(手臂構成的三角地基比雙腳掌面積大),一般人沒有接觸過這樣的姿勢,難免心生恐懼,若能跨出這一步,看世界的眼光也會變得不同。除了減輕心臟壓力之外,身體也有不同的體會,更是克服心理上恐懼和不安全感。
學習瑜珈體位法千萬不要錯過這個經典的體位法!
最重要的是如何在安全的環境下,"正確的學習"頭倒立。首先,不妨先練習「嬰兒式」、「兔式」,習慣讓頭接觸地面,之後再練習手臂增強力量的「海豚式」,慢慢進展到完全「頭倒立」。頭倒立最好能維持30個呼吸的時間,最後再以「嬰兒式」休息1~2分鐘。
p.s. "正確的學習"指,整個過程須要先有專業瑜珈老師在旁指導,千萬不要按圖索驥或自己想像。
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